明显是同款脚踝,为啥郭碧婷一张神颜毁在金刚小腿上?

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  • 来源:东台生活圈子

最难的一点就是让脚掌正直接触地面。一姐很早以前是严重的O型腿,能显着感受到自己总是用脚掌外侧落地。要有意识控制脚掌匀称落到地面,让腿部发力匀称。

最近,杨幂的业务真的忙碌,刚刚拍完维密广告,又跑到了李佳琦的直播间忙着带货。

直播当天杨幂还穿了一双洞洞鞋,让观众的注意力难免又集中到了腿上。

没有PS精修,杨幂的腿能很显着地看出小腿外翻。

之前一姐就聊过,杨幂这是典型的XO型腿,其实就是右边这样的腿型的缩小版。

郭碧婷的小腿存在同样的问题。郭碧婷不及纸片人杨幂,只要胖一点就显得脚踝粗小腿壮,太亏损了!

杨幂的腿型问题看起来不显着主要还是因为腿细,直播中杨幂现场测脚踝,居然只有17厘米,仅仅比李佳琦的手腕粗2厘米。

说到脚踝的粗细,一直是许多姐妹会认为影响腿型和身材的因素,今天一姐就来跟大家详细地聊一聊脚踝。

脚踝粗细跟什么有关

骨骼的差异

脚踝的最深层是骨骼,所以骨骼很大水平上也决议了脚踝的粗细。

我们平常都很是喜欢提“骨架”这个观点,虽然正凡人的骨骼数量以及结构完全一样,可是每小我私家骨骼的是非和粗细会有一些差别,对身材的影响也很显着,用明星来举例,骨骼细,骨架窄的女明星看起来就柔弱,而骨架大,骨架宽的,稍微胖一点就酿成壮。

骨架因素内里,真正影响脚踝粗细的不是腿骨的粗细,而是腿骨的是非。骨骼越长的人,枢纽通常越显小。

这一点可以参考维密天使们,虽然平均身高在180左右,骨架比一般妹子大了不是一点半点,可是由于她们的骨骼长,就完全不会有壮的感受。

在普通身高的女性当中,如果自身的腿骨越长,脚踝往往越细。关于腿部骨骼是非,可以通过马氏躯干腿长指数来判断。

马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100,得出的数字和下面的表来比力一下。

跟腱是非

骨骼在最底层,再往上一层是肌肉和肌腱。

小腿部位的跟腱是影响脚踝粗细的一个重要因素。跟腱就是小腿脚踝处的毗连小腿肌肉和脚底骨骼的肌腱,从小腿的外貌看,约莫就是脚后跟到小腿肚下缘的这个部位。

肌腱有一个特点,就是巨细基本上是牢固稳定的,不会像肌肉一样可能会因为训练和不平衡受力而增大增粗。

所以,小腿的跟腱越长,脚踝看起来就越细。许多脚踝细的人,都属于长跟腱。

脂肪厚度和肌肉的比例

骨骼是非和跟腱长度大部门时候还是受到基因控制的,属于很难改变的因素。

可是一姐相信,大部门的人,骨骼是非和跟腱是非都是大致落在同一个区间内的,这个时候,影响脚踝粗细的就是一些可控因素了,好比肌肉和脂肪的比例。

如果小腿上脂肪太多的话,就算是大长腿,也难免要酿成“壮”,这点很容易明白,所以要想脚踝细,首先不能胖。

另外如果我们的运动和日常姿势不妥,很有可能让小腿区域的肌肉和脚踝区域的肌肉蒙受过大的压力,导致局部蓬勃变粗,有些不良体态也可能会导致枢纽发生偏移,在视觉上让脚踝变粗。

如何让脚踝变细

在所有影响脚踝粗细的因素当中,肌肉、脂肪以及体态是我们自己能够控制的,所以想要细脚踝,还要从这三方面入手。

老生常谈的减脂一姐就现先不详细先容了,对于所有想要细脚踝的姐妹来说,减脂都是一定要做到位的基础步骤。

针对大多数人的脚踝,基本上减脂就能解决80%的问题。除了减脂之外,我们还要从小腿肌肉和体态入手去改变脚踝的粗细。

淘汰不须要的小腿发力

针对小腿的腓肠肌,想要不那么蓬勃,一定要只管制止脚跟抬高的行动。

这里不包罗日常的步行和一些轻度的运动,主要针对一些发力过于集中在小腿肌肉上的运动。好比踮脚尖,站姿提踵之类的运动,要少做。

芭蕾舞演员虽然肌肉线条好,可是恒久踮脚尖,小腿肌肉是显着蓬勃的。

有些姐妹喜欢恒久穿高跟鞋,这也属于脚跟抬高的一种,小腿会处于被动紧张的状态。

长时间穿高跟鞋对小腿腓肠肌增粗也是有相当大的促进作用的,尤其是在体重比力大的时候,小腿负担的压力太大,小腿肌的局部蓬勃会越发的显着。

所以非必须的场所,只管不要穿高跟鞋。

除了改善运动方式,我们还要尤其注意我们的体态、姿势和习惯,以下几个地方我们要尤为注意。

改善步态

我们天天平均要走8000多步,比运动和健身的时间长许多,所以一旦步态有问题,对身材和腿型的影响也是很是显着的。

好比走路喜欢内八的人,小腿外侧会偏蓬勃,而经常外八的人,小腿内侧会更蓬勃一些。

那正确的步态应该是怎么样的呢?

首先,侧面看,我们的耳朵、肩峰、大腿外侧最突出的骨头,要在同一条直线上,这样你整小我私家才是直立的。

其次,头摆正,挺胸抬头,眼睛看向前方,身体挺直。

走路的时候要走中线,腿不要凌驾身体。也就是你两条腿迈出的时候,不要凌驾肩膀两侧。

第三点,走路要抬膝,许多人走路是用脚去拽着小腿和大腿走路,膝盖基本不抬高。这样走路身体肯定是摇摆的,而且小腿和脚踝的压力很大,再搭配内外八字,很容易让小腿肌肉局部蓬勃。

最后,要注意脚掌着地的情况。脚跟先着地,让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方,努力控制好不要迈内八或者外八,每一步或许是50-60厘米左右。

除此之外另有一点小提示,就是走路时候后腿有意识的伸直,不要着急去迈出下一步。这样还会对你的臀肌有一个刺激、增强的作用,可以减轻小腿的肩负,走起路来也会显得腿长。这个图可以收了逐步练。

制止久站和久坐

久站和久坐都是影响腿型和脚踝粗细的大问题。

大多数人久站,最难制止的就是膝超伸。因为超伸的姿势会淘汰一些肌肉的运用,整小我私家会更轻松舒适,所以站的时间长了,膝盖很难不超伸。

可是有些肌肉偷懒不事情,另一些肌肉就得超负荷事情,膝盖超伸的时候,负担身体重量的任务险些全部落到了腿上,尤其是大腿前侧和小腿,想不粗都难。

想要制止膝超伸只要有意识地控制即可,站立的时候只管是两腿离开并保持平衡,身体保持平直,焦点收紧,不要单侧站立。

相比久站,久坐带来的问题更大,因为多数学生或者上班族都还是久坐为主,久坐容易造成臀部和焦点肌肉比力单薄,很容易造成骨盆前倾,而骨盆前倾往往又容易和膝超伸同时泛起。

坐着的时候,如果加上一些二郎腿这样的不良姿势,对小腿和脚踝的枢纽更是不友好。

所以久坐百害而无一利,姐妹们一定要引起重视。最好能保持每坐30~40分钟就起来运动一下的节奏。

改善足外翻

足外翻是内八字和小腿外翻的原因之一,足外翻同时对踝枢纽的影响也很是大,会造成枢纽的压迫和变形,脚踝也会因此欠好看。

一姐给大家推荐两个足外翻的改善训练。

抬脚指训练

1、坐在椅子上,屈膝90度。脚跟和小拇指下方要紧贴在地上

2、往上抬大拇指的同时,其他四指往下压。

3、一连15次,重复三组。

脚踩毛巾

1、坐在椅子上,屈膝90度。放置毛巾在脚下

2、用五指离开,然后脚掌发力收紧,把毛巾往身体偏向靠近

3、一连15次,重复三组。

注意放松小腿肌肉和脚踝

天天走路和运动一天下来,小腿和脚踝通常会很是紧张,这个时候我们一定要注意肌肉的拉伸和筋膜的松解。

拉伸和放松不会让小腿肌肉减小,可是可以淘汰肌肉粘滞或连续紧长,从而改善小腿和脚踝的线条。

所以下面这套拉伸放松,可以摆设起来了。每个行动30秒,左右交替做一到三次。

抬脚尖拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

推墙脚跟踩地拉伸

坐姿屈膝脚趾拉伸

胫骨前肌拉伸

小腿后侧泡沫轴放松

小腿前侧泡沫轴放松

好啦,今天一姐的分享就到这里,列位姐妹,尽自己的努力就好啦!